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你的早餐习惯已中枪,震惊宝宝的几大早餐误区

来源: 编辑:刘丽 01-20 16:08 查看数:0 评论:0
标签:按下 澳门真人平台官网 北张庄村村委会

如今,社会节奏加快,时间变得弥足珍贵。大家往往宁可在家睡懒觉,也不愿将时间花费在吃早餐上来。


对此,早餐宝宝表示不开心~

我们辣么有营养,

怎么可以抛下我。




早餐作为我们身体补充一天能量的源动力,其重要性不言而喻。如果长期不吃早餐,身体很有可能会出现各种抗议哟~那么,究竟如何才能吃一顿营养健康的“优质早餐”呢?



最值得做“笔记”的早餐误区  得看看

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早餐越早越好


有的宝宝们起床第一件事就是马上吃早餐,认为这样能及时补充身体所需也利于吸收,但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃。


其实, 最好就是起床先喝水哟~及时补充睡眠时所消耗的水分,活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。

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早餐营养过剩


看到标题的大家此刻有木有很疑惑?不吃早餐说不好,营养丰富还不好,这是要闹哪样?事实上营养丰富并不是绝对pass,适量才是最合适的早餐。比如早餐你吃许多奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品这类食物,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪,只会加重肠胃负担,对身体也是有害无益的。




对于早餐来讲,大家应该把握营养均衡原则,选择易消化吸收、纤维质高、低脂低糖食物为主。对于妹纸来讲最重要的一点就是:这样才不易长胖哦~

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零食充当早餐


零食虽然好吃,但是当早餐还是很不科学的。对于早晨处于半脱水状态的身体来讲,非常不利于消化吸收,而且饼干等零食主要原料为谷物,虽然能短时间内提供能量,但很快又会饿了~




所以,千万不要用零食来代替早餐哟~尤其不要吃太多干食,早餐食物中应该含有足够水分。 


说了辣么多

早餐的错误吃法

大家一定会问:

究竟怎样的早餐才能称的上“好”?


其实

健康早餐 应该这样吃!




一份早餐所提供的能量应占全天总能量的25%~30%。所以一定要注意早餐食物的种类多样性,合理搭配。

营养早餐

主食类:馒头、豆包、麦片、面包、面条、粥等谷类

蛋白质食物:肉、蛋、奶、大豆制品等



果蔬:黄瓜、苹果、香蕉等

不过切记,虽然这些都可以成为我们早餐的选择,但是一定要适量哟~不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量都是不同的,大家应根据具体情况加以调整。


如果确实没有充裕的时间做早餐,建议大家用家里常备的料理机制成一杯美味的“营养奶昔”,既简单又美味。戳视频,赶紧学学这营养满满的一分钟早餐!


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